Witam wszystkich serdecznie po raz 46645346384364745. Oczywiście na wstęp życzę Wam Szczęśliwego Nowego Roku i sylwestra bez alkoholu. Tym razem pod lupę idzie moja nieładnie pachnąca amatorstwem dieta. Dane: Typ budowy - ektomorfik płeć - male wiek - 16 waga - 62.5 wzrost - 172 chyba cel - masa (dobra jakość, żeby grzejnik na brzuchu nie uległ [...]
[...] i białeczko niewiem zabardzo jako to rozplanować myślałem oczymś takim: dni treningowe rano: 5g kreatyna + dekstroza 5g glutamina w ciągu dnia do posiłku 30g białaka 30min przed trningiem 20 ml bcaa zaraz po treningu 5g kreatyna + dekstroza 10g glutamina 20ml bcaa 30-60min po trningu 30g bialka przed snem 30g bialka dzieki sogi czekają ;) [...]
[...] SizeOn, Amped, Creapure( poniewaz jedna pucha nie wystarczy na caly cykl z ampedem. tak wiec zacznijmy :) DNT: rano na czczo mono po poludniu SizeOn DT: rano na czczo mono przed treningiem amped po SizeOn + bialeczko wedlug brakow w diecie zastanawiam sie nad dokupieniem l-glutaminki bedzie to pewnie z treca l-glutamine extreme 1400 i [...]
[...] treningów biegowych i z pływania zakupić BCAA, aby szybciej się regenerować i zabezpieczyć mięśnie. I tutaj stawiam pytanie. Jak najlepiej dawkować, aby zabezpieczyć się przed katabolizmem i organizm jak najlepiej się regenerował? 10 g BCAA przed treningiem czy po treningu będzie lepszym rozwiązaniem? A może EAA albo Stamina Booster który [...]
jak zestawic creatyne, gainera(35g bialka ww 145ww)i normalane jedzenie wiem ze creatyne powino sie brac przed treningiem jakies 30 minut ale czy gainera ma wypic zaraz po wypiciu creatyny i czy picie creatyny przed cwiczeniami na pelny zoladek jest ok czy raczej ma buc pusty, i jedzenie ile przed cwiczeniami>
Witam, źle znoszę kofeinę przed treningiem (szybkie i mocne tętno i czasem złe samopoczucie na treningu), a przymierzam się do małej redukcji. 1. Czy znacie jakieś spalacze oparte na samych działających składnikach, bez dodatku kofeiny i innych pobudzaczy? 2. Z drugiej paki - czy branie lajtowego spalacza jak Thermo Stim tylko rano i nie [...]
[...] wykonuję zawsze 5 powtórzeń, także ilość serii będę pisał obok ćwiczeń. Diety nie mam konkretnej rozpisanej i jakoś nie chcę, ale wiem aby jeść 'złożone' posiłki przed treningiem, jak najwięcej białka po, oraz aby jeść co 2h. - Czy szklanka mleka i kanapki z łososiem i razowym chlebem po treningu to 'dobra' ilość białka? NIEDZIELA [...]
[...] 16,5 lat zacząłem trenować w 2012 roku ale niemożna nazwać tego jakimiś poważnymi treningami gdyż większość robiłem przerwy i nie miałem pojęcia o treningach,i od roku 2013 przed wakacjami zrobiłem sobie siłke w piwnicy i chyba od wakacji czy jeszcze przed zacząłem treningi ćwicze jak narazie na sucho bez diety gdyż nie mam za bardzo kasy na [...]
[...] -150g ryby/piersi z kurczaka (30g białka/100 kcal) -warzywa na patelnie -100 g ryżu basmati lub ziemniaków (9g białka/76 g węgli,351 kcal) -BCAA po treningu siłowym i przed treningiem cardio -Carbo po trenignu ok.15-20g -Kreatyna po treningu 5 g Ogółem - 39 g białka/76 g węgli/451 kcal POSIŁEK PIĄTY: -Chleb razowy z tuńczykiem/sardynkami w [...]
[...] 85 4*4 90 3*3 95 2*2 100 1*1 105 - 110 wyciskanie tren c niem wznosy 3*8 biceps 8 seri rozciaganie brzuch We wtorek dalem podciaganie na poczatek bo to mnie zbyt nie zmeczy przed ciagiem a jakos lubie tak sobie zrobicJ) W poniedziałek natomiast nogi robie na przemian z nogami bo wiem ze podciaganie na maszynie mnie już dosyc by zmeczylo przed [...]
[...] zadowolony z rezultatów i są lepsze niż przewidywałem, jednak chciałbym się dowiedzieć czy trening jest prawidłowy i jeśli nie co w nim zmienić. (Oczywiście rozgrzewka przed i po jak najbardziej również wykonywana). Nie zależy mi na niesamowitych i bardzo szybkich efektach przez bardzo ciężką pracę. Jestem gotowy ćwiczyć przez długi czas [...]
[...] zastosowac ZMA apteczne ale w wyszaukiwarce jest tyle tego i tyle wersji ze sie pogubiłem. Byłbym bardzo wdzieczny. myslałem nad takim zestawem zma 1tab zincas forte/ przed snem 4tab filomag b6/ przed snem to jako ZMA a to jako inne dodatki 2tab/ asparginu 1 rano 1 po treningu vit C 600mg dziennie - 3 tab 3 razy dziennie po 1 tab Co o tym [...]
[...] to 87kg. Trening siłowy 45-60min Zaraz potem 40 min aerobów. Jak najlepiej dawkować aminki aby maksymalnie zabezpieczyć mięśnie, a nie przesadzić z ilością bo produkty te nie są to tanie. Moja propozycja to: 15min przed siłowym 10g Purple Wraath zaraz po siłowym (przed aero) 10g BCAA Po aero 5gr BCAA Co o tym myślicie? Czekam na propozycje
[...] lata powinno być miodzio :D Planuje 3x w tygodniu trening siłowy a po nich 30 min rowerka. Dodatkowo biorę 2x dziennie tabletki Thermo Speed Extreme. Przed śniadaniem 1 i przed obiadem treningiem 2. Moje wymiary: Wiek: 18 lat Waga: 59.1 kg piersi: 84cm talia: 68cm brzuch: 84cm biodro: 93cm udo: 56cm łydka: 38cm Dieta: 1700 kcal w dni [...]
[...] mnie poprawic jak cos. 1-5 oxa 30mg ed 4-20 prolo 300ml e5d 6-13 meta 20mg ed Od razu mowie ze swietnie reaguje na metke jedyny maly problem po ostatnim cyklu gdy dalem mietka na kicka zalapalem malą stangnacje z tego powodu chcialbym ja dac jakos od 6tyg przez 8tyg w malej dawce 20mg.Badanie robie przed w trakcie i po cyklu. Jakies sugestie??
Cześć! Potrzebuję informacji co powinienem (a czego nie) jeść po i przed treningiem. Przeglądałem forum i spotkałem się z kilkoma przeciwstawnymi poglądami, toteż mam mętlik w głowie :). Czytałem, że nie powinno się po treningu jeść tłuszczy (niektórzy twierdzą, że przed również - czy to prawda?), czy ktoś zechciałby mi wytłumaczyć dlaczego? I [...]
[...] pomimo starań Michała Wlazło, przegrał on na punkty to starcie gigantów wagi ciężkiej. Jednak za swoją postawę i determinację zyskał on grono nowych zwolenników, co przedstawiamy Wam w poniższych materiałach. Przedstawiamy Wam całą relację – od przygotowań aż do samej walki. Przygotowania do walki na gali K-1: Walka z cieniem [...]
Postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie chce ociągnąć w końcu jakąś lepszą sylwetkę móc się pokazać z uśmiechem na basenie Info o mnie : wiek : rocznikowo 18 waga : 78 kg wzrost : ok 180cm zaczynam ćwiczyć to : http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2 na diecie nie znam się planuje jeść tak : 1-2 śniadanie kanapki z [...]
[...] węglowodanów. Chcę to jakoś zgrać, nie wiem kiedy przyjmować ww i bcaa. Czy bcaa, ew. węglowodany mogę wypijać od razu po wypisanym wcześniej drinku proteinowym, czyli 1h przed treningem? Jeśli aminokw. poleciały by przy drinku to w takim razie ww, pasowałyby po drugim śniadaniu? Mam 176cm wzrostu, waga- 65kg, dążę do uzyskania wagi mniej [...]
